Ini Alasan Munculnya Sakit Kepala setelah Olahraga dan Cara Mencegahnya

Rupanya alami sakit di kepala sesudah olahraga bukan hal yang aneh. Bahkan juga, olahragawan profesional saja sering merasakannnya.

Hal itu dibetulkan dalam satu laporan dengan judul "Headaches and Exercice" yang diedarkan dalam jurnal Sport Medicine Journal tahun 2000. Disebut jika sakit di kepala yang terkait dengan berolahraga terhitung dalam permasalahan klinis yang kerap berlangsung pada olahragawan kekinian.

Umumnya sakit di kepala tipe ini diikuti dengan ngilu di satu segi kepala atau migrain atau alami sakit berdenyut di semua kepala.

Apa, sich, yang mengakibatkan sakit di kepala habis olahraga? Yok, baca penuturannya berikut ini.

Saat olahraga, detak jantung automatis akan bertambah dan membutuhkan oksigen lebih, khususnya otot dan otak. Nah, perombakan detak jantung mendadak berikut yang dapat tingkatkan desakan pada pembuluh darah dibagian otak dan membuat kepala jadi sakit.

Hal itu sesuai pembicaraan Leah Johansen, M.D, dokter kedokteran fungsional seperti diambil di situs Mind Bodi Green. Umumnya, sakit di kepala tampil dikarenakan oleh disregulasi dalam serebrovaskular, yakni waktu pembuluh darah tidak berperan secara benar.

Waktu olahraga, pembuluh darah di otak akan jadi membesar atau membesar selaku tanggapan ada kenaikan rutinitas saluran darah. Nah, pembesaran pembuluh darah berikut yang membuat intrakranial dan vena jadi macet, hingga mengakibatkan sakit di kepala.

handicap asia berbeda dengan handicap eropa Berita baiknya, keadaan ini dapat dihindari, yakni dengan lakukan pemanasan saat sebelum olahraga, hingga pembuluh darah tidak membesar secara mendadak. Kerjakan pemanasan secara perlahan-lahan, minimal sepanjang 5-10 menit, yang fokus pada pengenduran otot yang aktif. Misalkan, kamu dapat joging sepanjang beberapa waktu sesaat akan lari.

Secara tidak sadar, kita condong meredam napas saat olahraga. Pasti ini akan tingkatkan desakan intraktial yang mengakibatkan kepala jadi sakit.

Hal itu sesuai artikel ilmiah yang keluar dalam The Science Creative tahun 2012. Disebut jika saat meredam napas, penumpukan karbon dioksida dalam sel, dara dan paru-paru akan menimbun, hingga membuat iritasi pernafasan di otak, yang selanjutnya membuat otak jadi berasa seperti didesak dan muncul ngilu.

Langkah menghindarinya gampang. Buang napas dengan teratur sepanjang lakukan olahraga yang berat dan ambil napas saat memungkinkannya.

Habiskan waktu di bawah panas matahari dapat mengakibatkan sakit di kepala. Ini muncul karena panas matahari mengakibatkan badan alami dehidrasi. Dalam riset yang diedarkan dalam Journal of European Neurology tahun 2013 menunjukkan bukti yang serupa.

Pada riset itu, 16 pasien migrain sebagai partisipannya menyambat sakit di kepala sesudah berjemur di bawah cahaya matahari sepanjang 5-10 menit waktu musim panas dan sesudah 60 menit waktu musim dingin.

Langkah menghindarinya, pakai topi dan kacamata hitam saat olahraga di luar ruang, terutamanya waktu matahari memancar. Bagusnya benar-benar jangan lakukan olahraga waktu cahaya matahari sedang terik-teriknya. Lebih bagus kerjakan seputar jam 6 pagi atau sore hati sesudah jam 4.

Gula darah rendah atau hipoglikemia bisa juga mengakibatkan kepalamu sakit sesudah olahraga. Gula darah yang merujuk pada glukosa jadi salah satunya sumber khusus energi badan. Jika kamu tidak makan dengan cukup saat sebelum olahraga, badan akan membakar glukosa saat olahraga dan mengakibatkan hipoglikemia.

Kecuali sakit di kepala, merilis Healthline, orang dengan hipoglikemia bisa juga alami keringat berlebihan, berasa kelaparan, gemetaran, penglihatan buram, dan susah fokus.

Langkah menghindarinya, makan atau minum suatu hal yang memiliki kandungan 15 gr karbohidrat saat sebelum olahraga seperti buah-buahan atau satu gelas juice buah. Kamu bisa juga konsumsi karbohidrat kompleks seperti roti gandum 2 jam saat sebelum olahraga untuk menghindar gula darah yang turun waktu olahraga.

Bila badan terhidrasi secara baik dan telah tidur memadai tetapi masih alami sakit di kepala habis olahraga, pemicu yang pantas diduga ialah depresi. Merilis Self, kandungan kortisol condong naik saat depresi dan makin naik kembali saat olahraga. Akhirnya kepala berasa sakit sesudah olahraga.

Langkah menghindarinya, jika kamu sedang depresi dan capek, jangan memaksain diri untuk olahraga. Tidak apa istirahat sesaat dari kegiatan rutin untuk melepas desakan dalam pemikiran. Namun, jika masih pengin olahraga, seharusnya tentukan olahraga yang enteng seperti jalan cepat, joging, yoga, atau renang.

Jika telah coba beberapa cara di atas tapi sakit di kepala sesudah olahraga masih tampil, nyerinya bertahan semakin lama, atau intensif ngilu semakin kronis, selekasnya buat janji jumpa sama dokter. Kemungkinan ada keadaan klinis yang memicu dan perlu pengatasan sedini kemungkinan.